La Importancia de Relajarnos, Claves y Consejos para Desconectar
Aunque suene obvio, la relajación es algo que debemos tener presente en nuestro día a día. Hoy, celebramos el día mundial de la relajación y compartimos algunos consejos clave para no dejar de lado esta acción tan importante que trae muchos beneficios para nuestro organismo en diferentes áreas.
La relajación quiere decir en pocas palabras, el estado de tranquilidad física y paz mental. Entre sus muchos beneficios que encontramos al practicarlo, es el óptimo desempeño de nuestro rendimiento cognitivo, pues aumenta nuestra capacidad de retención de la memoria, facilita la recuperación de la información y favorece a la concentración a la hora de realizar una tarea, estos factores por ejemplo, favorecen mucho en el ámbito laboral.
Es importante recalcar que si dentro de nuestra rutina diaria o semanal, no dedicamos tiempo a desconectar del trabajo y de todos los factores que nos puedan producir estrés, muy probablemente nuestro cuerpo termine dándonos señales de ayuda terminando incluso, en una ida al hospital. El estrés es uno de los principales detonantes de enfermedades como alta presión arterial, problemas cardiacos, obesidad e incluso diabetes.
OTROS BENEFICIOS DE RELAJARNOS
Todo descanso que le brindemos a nuestro cuerpo y sobre todo a la mente, nos permite reordenar las funciones y procesos biológicos de nuestro organismo.
– Previene el insomnio.
-Previene la tensión muscular y reduce la tensión arterial.
-Previene estrés y fatiga.
-Ayuda a mejorar la autoestima y reduce los pensamientos negativos recurrentes.
-Mejoras en la frecuencia respiratoria y la digestión.
-Mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre adecuados.
-Aumento del flujo sanguíneo en los músculos.
-Disminución de las hormonas del estrés.
-Baja en la tensión muscular y el dolor crónico.
-Mejoras el estado de ánimo.
-Disminución de la fatiga y sensaciones como la frustración y la ira.
-Notable aumento de la confianza para lidiar con situaciones problemáticas.
Podríamos decir que nuestro cuerpo y mente funciona como una computadora, todo nuestro procesador, que sería el organismo, analiza a fondo cada uno de nuestros procesos corrigiendo errores y ayudándonos a reorganizarnos tanto física como mentalmente, tal como sucede cada noche cada vez que alcanzamos el sueño REM, que es la fase en la que efectivamente soñamos y depuramos nuestro cerebro de toda aquella información que nos perturba y no nos es útil.
ACTIVIDADES PARA RELAJARNOS
Realizar algunas actividades durante el día a día, ayuda significativamente para lograr este estado de relajación.
Es clave liberarnos de tensiones innecesarias y equilibrar nuestro organismo para que lograr un balance. Esto lo podemos lograr a través de diferentes actividades como:
MEDITACIÓN
La meditación no es solo silenciar nuestro cerebro, realmente se basa principalmente en respirar de la forma adecuada para oxigenar cada parte de nuestro cuerpo. Podrías asistir a una sesión de meditación o simplemente irte a una zona tranquila de tu casa o ciudad, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración, verás la calma que puedes encontrar en esta práctica. Recuerda, la constancia es clave para que puedas fomentar armonía y calma en tus días.
HACER YOGA
Si eres más deportista y te agrada tener el control de tu cuerpo, el yoga sería una actividad estupenda para este día. Si nunca lo has hecho, lo mejor es dar una clase con alguien experto en el tema y si ya tienes experiencia, tan solo saca tu mat, consigue un lugar bonito al aire libre y práctica algunas posturas básicas.
ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Realizar algún deporte también ayuda a que nos relajemos y desconectemos de nuestro entorno, principalmente si se trata de actividades como montar en bici, trotar, nadar o hacer algo más divertido como una rutina de zumba.
CONVIVIR CON TUS MASCOTAS
En general, la compañía de un animal mejora la calidad de vida de todo ser humano; aumenta la longevidad, preserva el equilibrio físico y mental, facilita la recreación, reduce el estrés y disminuye el índice de depresión en general. Los perros nos proporcionan una sensación de bienestar emocional a través del amor incondicional que nos dan. Son una gran compañía.
Varios estudios han demostrado que las personas que tienen un gato o un perro, sienten menos tristeza porque, al jugar con la mascota, se estimula la producción de serotonina y la dopamina, que nos hace sentir más felices.
LEER
La lectura es salud. La lectura retrasa el envejecimiento mental, consiguiendo un cerebro activo y sano. Además, combate el estrés al relajar y hacer que el latido del corazón sea más lento y alivie la tensión muscular, combate el insomnio y se asocia con un menor riesgo posterior de demencia. La lectura de libros es el ejercicio para mantener un cerebro sano y animado.
DÍA DE SPA EN CASA O EN TU WELLNESS CENTER FAVORITO
Como ya sabemos una de la formas más aconsejadas y conocidas por la sociedad para relajarse es la de someterse a masajes y spas, estas van a ayudar a la relajación muscular de manera considerable y, además, te libera de cualquier pensamiento que pueda producir estrés o agobio.
PRACTICAR SEXO REDUCE EL ESTRÉS Y MEJORA EL ÁNIMO
Según un estudio publicado por Phychosomatic Medicine, mantener relaciones sexuales estimula la liberación de oxitocina y reducen el nivel de cortisol en sangre, conocida como la hormona del estrés. También, la actividad sexual frecuente promueve la producción de endorfinas, neurotransmisor que estimula la creatividad y mejora tu estado de ánimo.
ESCUCHAR MÚSICA
Ayuda considerablemente a producir un estado de relajación, ya que al escuchar sonidos o nuestra canción favorita, generamos endorfinas, las conocidas como las hormonas de la felicidad, estas reducen la ansiedad y favorecen a el bienestar mental.
TEN UN DÍA ANALÓGICO
Está comprobado, que aunque la tecnología nos conecta y facilita la vida, también puede generar mucho estrés y evitar que nos relajemos a plenitud. Así que una excelente idea es desconectarse de las redes sociales y apagar el móvil aunque sea por estas 24 horas. Total, las notificaciones seguirán allí por la mañana.
Y tú, ¿Cómo prefieres relajarte en tu día? ¿Tienes algún ritual? Te leemos.
Ana
Este tipo de información debería leerla mi jefa 😂😂😂😂 también uno no se puede relajar porque otra gente te estresa. Ojalá que puedan platicar de esto en algún otro tema.
Natalie Souza
En lo personal me relajo viajando pero como esto no puede pasar todos los días, me gusta tener una rutina para el cuidado de mi piel. Me pongo mi mascarilla y escucho música.