La Salud Del Corazón Importa. Consejos Para Mantener Un Corazón Sano y Fuerte
Febrero es el mes que por excelencia habla del amor pero, ¿Qué hay del amor que le damos a nuestro corazón para cuidarlo y protegerlo no sólo de emociones negativas, sino también de malos hábitos que a la larga cobran factura? Por si fuera poco, estas afectaciones se han incrementado debido al estrés causado a raíz de vivir una pandemia global que ha traído efectos duraderos. Para muchos, ese estrés puede poner en peligro la vida.
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Nuestro corazón es un órgano muscular esencial y como todos los músculos, necesita para su funcionamiento oxígeno y nutrientes que obtiene, como el resto del cuerpo, de la sangre.
El trabajo que realiza el corazón dentro de nuestro cuerpo es asombroso. Bombea la sangre rica en oxígeno a cada tejido, célula y órgano del cuerpo y, cuando ésta regresa pobre en oxígeno, la filtra. Las enfermedades cardiovasculares o del corazón son un impedimento para que el corazón realice su trabajo.
Como sucede con el motor de un auto, la forma en que se trate el corazón determinará cuánto tiempo funcionará y de qué manera.
«Muchas personas cuidan mejor de su auto que de su cuerpo», comenta el doctor Denton A. Cooley, fundador del Instituto del Corazón en Texas. «Se preocupan por cambiar el aceite, realizar la afinación periódica y utilizar la gasolina apropiada. Pero cuando se trata de su propio cuerpo, lo alimentan con comidas que contienen mucha grasa y sal, fuman y no hacen ejercicio en forma regular. Los adelantos médicos no pueden erradicar las enfermedades cardiovasculares. La buena salud depende en gran medida de que la gente haga de su parte.»
FRUTAS Y VERDURAS
La American Heart Association recomienda al menos 4,5 tazas de frutas y verduras al día. Esto puede parecer mucho, pero piensa en las muchas maneras en que podrías combinar estos alimentos a lo largo del día. La incorporación de frutas y verduras en tu vida diaria puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, además de muchos otros beneficios para la salud.
En particular, estas frutas y verduras son especialmente ricas en antioxidantes y son muy saludables para el corazón.
Frutas
- manzanas, plátanos, arándanos, moras, melones, kiwis, naranjas, piñas, frambuesas y fresas
Vegetales
- zanahorias, tomates cherry, brócoli, coliflor, patatas, pimientos rojos, amarillos, naranjas y verdes, maíz, espinacas, col rizada
Buenas ideas para comer más frutas y verduras:
- En la mañana puedes agregar moras a tu cereal o a tus hot cakes.
- ¡Qué te parecer si le agregamos verduras a nuestro rico omellete!
- Tambiés puedes comer zanahoria picada como merienda por la tarde, degustar una fruta fresca en la tarde de camino a casa, o disfrutar una fruta de postre en el almuerzo.
- La comida tiene la enorme bondad de poder ser combinada con muchísimas opciones saludables. Prueba una fruta o una verdura diferente todas las semanas.
CONTROLAR EL NIVEL DE GLUCOSA EN SANGRE
Las enfermedades cardiovasculares son responsables del 80% de los fallecimientos en personas con diabetes según la Asociación Americana de Diabetes. Por eso es importante controlar el nivel de azúcar en sangre de forma que se pueda recibir tratamiento en caso de que el especialista diagnostique diabetes. Si esta patología no se diagnostica y trata a tiempo, aumenta el riesgo de las enfermedades cardiacas y cerebrovasculares.
MIOCARDIOPATÍA, SÍNDROME DEL CORAZÓN ROTO Y EMOCIONES NEGATIVAS
Desde siempre se ha relacionado al corazón con las emociones. Se ha considerado al corazón como el órgano responsable del amor y del desamor, de la bondad y de la maldad, y tendemos a decir frases como «tiene un gran corazón» o «no tiene corazón, etc.
Estudios muestran que el estrés y la desesperanza pueden afectar de manera significativa la salud, sobre todo la cardiaca. Uno de los ejemplos más claros es la miocardiopatía de takotsubo, apodada síndrome de corazón roto, en el que la muerte de una pareja, las preocupaciones financieras o algún otro evento emocional debilita el músculo con síntomas similares a los de un infarto. El peso emocional hace que el corazón quede en una forma similar a la de una vasija japonesa llamada takotsubo: una base ancha y un cuello angosto.
CAUSAS
Ese vínculo entre nuestras emociones y nuestra salud cardiaca es el tema del libro Heart: A History (El corazón: una historia) del doctor Sandeep Jauhar. El cardiólogo estudia la historia de la medicina cardiovascular y de los avances tecnológicos en esta, desde la operación a corazón abierta hasta el desarrollo de corazones artificiales. Aunque esas innovaciones cardiacas han sido destacables, Jauhar argumenta que los estudios cardiológicos necesitan enfocarse más en los factores emocionales que pueden tener influencia en el desarrollo de padecimientos cardiacos, como vivir en la pobreza, el estrés laboral o relaciones amorosas y familiares infelices. El aumento de este padecimiento se ha incrementado por la pandemia.
Un ‘corazón roto’, o estrés emocional, no es la única causa. El estrés físico también puede contribuir; por ejemplo, el doctor en cardiología, Kevin Hayes, dice que no es raro que las personas con otras enfermedades importantes sufran este tipo de ataque cardíaco. Entonces, si bien es casi seguro que el estrés pandémico contribuye a las cifras, el aumento también podría estar relacionado con el covid-19, o debido a que las personas retrasaron su atención por otros problemas médicos durante la pandemia, explica.
Es importante que, en la medida de lo posible, evitemos situaciones que nos alteren. Si no tenemos más remedio que hacerlas frente, lo mejor es afrontarlas con naturalidad, tratando de relativizar el momento: tengamos en cuenta que este también pasará. No olvidemos que otra de las cosas que pueden ayudar es practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga. También, potencializar la comunicación con las personas más cercanas compartiendo con ellas nuestras emociones y pensamientos, nos ayudará a generar emociones positivas y a tener un vínculo más fuerte con ellas.
PRACTICAR DEPORTE
Mantenerse físicamente activo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Por eso, incluir en nuestra rutina semanal algún tipo de deporte es vital para cuidar nuestro sistema cardiovascular. Los especialistas recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana.
ABANDONAR EL TABACO
Uno de los factores de riesgo cardiovascular que podemos evitar es el tabaco. Abandonar el hábito de fumar tiene consecuencias muy positivas que se reflejan a corto y medio plazo. A los dos años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria; a los 15 años, el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora.
MANTENER LOS NIVELES DE COLESTEROL DENTRO DE LOS LÍMITES ACONSEJADOS
Los niveles elevados de colesterol se asocian a cuatro millones de muertes al año. Manteniéndolos dentro de los límites establecidos alejamos el riesgo de ECV evitando que se formen placas de ateroma en la pared de las arterias
CINCO DATOS ASOMBROSOS SOBRE EL CORAZÓN
Sabías que…
- El corazón de un adulto late un promedio de 72 veces por minuto. Eso es 100,000 veces al día, 3,600,000 al año y 2,500 millones de veces durante su vida.
- Un corazón saludable puede bombear 2,000 galones de sangre a través de 60,000 millas de vasos sanguíneos al día.
- Diariamente, el corazón produce suficiente energía para manejar un camión por 20 millas.
- Los latidos del corazón, “pum, pum”, son el sonido que hacen lascuatro válvulas al cerrarse.
- El corazón de la mujer late más rápido que el del hombre. El corazón de un hombre late un promedio de 70 veces por minuto.
Cuida tu corazón hoy y todos los días. Que el mes de Febrero sea de inspiración para que sigas amando a tu corazón tanto como a la propia vida.
Con el corazón en la mano te decimos. ¡Tiempos mejores se avecinan! Cuida tu corazón, ámalo, cuídalo y respétalo todos los días.
