¿Cómo Afecta El Cambio de Horario a Tu Descanso y a Tu Cuerpo? Consejos para Adaptarte Mejor

 

Han pasado poco más de dos semanas desde que le dimos la bienvenida al cambio de horario con la llegada de la primavera. Y es un hecho, el llamado “horario de verano”, (donde el día nos dura un poco más pero nos cuesta trabajo dormir y despertar), hace que sintamos que hemos perdido una hora del día. Este cambio de horario afecta principalmente a las personas de la tercera edad, los niños y las personas que padecen algún trastorno del sueño.

 

Algunos de los síntomas que se pueden presentar son cansancio, estar somnoliento o cambios de humor. Entre los cambios del estado de ánimo que se manifiestan son: irritabilidad, estado de ánimo bajo, inicios de depresión y ansiedad.

 

Aunque nuestro reloj circadiano, (ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas), se ajusta a los horarios, siempre pasamos por toda una readaptación que afecta directamente nuestro descanso. Esto puede ser una transición de 3 a 4 días por lo regular, pero hay personas que necesitan un poco más de tiempo. Por esta razón, te compartimos algunos consejos que pueden ser de gran utilidad para adaptarte mucho mejor y más rápido a este nuevo horario de verano.

 

 

EVITA LAS SIESTAS, NO RECUPERARÁN TU SUEÑO

No intentes compensar las horas de sueño “pérdidas”, ya que es probable que tengas un desajuste en tu ritmo del sueño y te podría costar más trabajo dormir por la noche. Lo más recomendable es esperar a la noche y acostarte media hora antes de lo habitual, así sentirás menos pesada la levantada.

 

MANTÉN TUS HORARIOS DE COMIDA

Aunque tu cuerpo no te pida alimento, procura mantener tus mismos horarios de comida, de esta manera será más fácil adaptarte. Te recomendamos evitar las cenas pesadas y alimentos grasosos para que puedas descansar correctamente.

 

REALIZA UNA RUTINA DE EJERCICIO

Al inicio del cambio de horario, sentirás tu cuerpo pesado y desganado por la falta de descanso, por ello, es esencial que realices rutinas de al menos 30 minutos para mantenerte activo y con energía durante el día.

 

UTILIZA AROMATERAPIA EN TU HABITACIÓN

Utilizar esencias naturales en el cuerpo o cama antes de dormir tiene un gran efecto de relajación en nuestro cuerpo porque actúa principalmente en el sistema nervioso. Los más utilizados son aceite de lavanda, manzanilla y herbal, ya que tienen acción relajante, por tanto, ayudan a liberar la tensión del cuerpo.

 

UN COLCHÓN QUE SE ADAPTE A TI

Tener un colchón que te permita tener buenas noches de descanso, que sea de calidad y que se amolde a tu cuerpo es crucial para tener un buen ritmo del sueño. Existen en el mercado infinidad de colchones con nuevas tecnologías que te ayudan a tener una mejor posición durante tu descanso. Recuerda que dormir en un buen colchón nos puede traer beneficios como aumentar la concentración, mejorar el estado de ánimo y elevar nuestro sistema inmune.

 

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Así que ahora que ya tienes los recomendaciones para readaptar tus horas de sueño, es cuestión de ponerlas en practica para tener el mejor descanso.